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一般正常人睡眠時間在6~8小時(老人、孩子是10小時,嬰兒更長)為宜。
睡覺時間對于不同人來說有稍微有些區(qū)別:
1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因為正在長身體,各種器官要得到充分休息。
2.青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺,對于工作以及學(xué)習(xí)的人更為重要,會提高你的免疫力、思維能力、反應(yīng)能力,是你的腦袋處于最佳狀態(tài)。
3.對于老年人來說,應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
俗語道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
4.至于愛美的人,一定要在凌晨2點之前睡,因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。
睡眠與養(yǎng)顏的關(guān)系密切。在深睡眠過程中,生長激素分泌增多,使皮膚毛細血管循環(huán)增強,其分泌和清除過程加快,加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性,所以睡眠有益于皮膚美容。 相反,睡眠不足,特別是深睡不足,皮膚毛細血管血流不暢,皮膚細胞得不到充足營養(yǎng),面部皮膚灰暗,色素沉著,眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現(xiàn)眼圈發(fā)黑,眼角皺紋增多。因此,奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠,有人把深睡眠稱之為"美容時間"。
因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。
總結(jié)概括:
一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠,視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補一些,一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動,便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補了非但無益,反會更加精神恍忽,甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,睡眠作為生命所必須的過程,是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。所以為了自己以及家人的健康,大家行動起來吧。
注意事項
睡眠時間不宜過短也不易太長,成年人6~8h足矣,幼兒10以上。
注意不同年齡階段的人,睡眠時間有所不同。
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