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我要減肥是一款可以幫助你減肥的輔助工具，提供了各種常見的食物以及運動的卡路里參照數(shù)據(jù)，可以很好的為你減肥做參考。軟件提供BMI值評估，BMR值計算，JR值計算，卡路里計算，計算你的整個減肥數(shù)據(jù)，為你的減肥提供數(shù)據(jù)支持。

我要減肥使用教程

1、打開軟件后點擊個人信息進行信息錄入

2、錄入完成后，選擇用戶進行登陸

3、點擊【減肥日志】可以輸入你的今日體重和飲食運動情況

4、點擊【計算機】可以查看各大事物的卡路里情況。

各種運動消耗熱量排行榜

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

吃多少東西才合適

食物要吃多少才不算過量？美國營養(yǎng)專家拉迪西亞·弗洛雷斯建議大家“適可而止”，“沒有哪一類食物比較重要，也無須規(guī)范食物的分量，僅需大致區(qū)分為‘大量’、‘適量’和‘少量’即可�！边@個方法不提供定量的建議，因為個人所需的營養(yǎng)會隨著年齡、性別與運動量而有分別。如果規(guī)定了分量則容易讓某些人吃得太多，而另一些人卻吃不飽。

以下是“適可而止”原則的重點：

盡量吃不同類別的食物；吃大量蔬菜和水果；吃適量谷物(米飯、全麥面包、面條、餅干和燕麥等)；吃少量肉類，最好是去皮的魚或雞，豬、牛、羊等肉類最好少吃。

美國營養(yǎng)學(xué)家伍勒說，判斷一個人應(yīng)攝取多少熱量，最簡單的公式就是把體重的公斤數(shù)乘以30。人類每公斤體重大約需要30卡熱量，例如體重為60公斤，每天就需要1800卡的熱量。不過，營養(yǎng)專家還可以舉出許多實例，說明這算法并不完全準確。因為基因、飲食、營養(yǎng)等因素都會有影響。