健康飲食食譜大全完整精選版

生活小常識小處著眼，受益無窮，生活中的小事情往往能帶給我們意想不到的效果。小編已經(jīng)為大家手機(jī)了非常有用的日常生活小技巧，相信每個人都能有用。

健康飲食食譜推薦

蛋餅的做法

食材有:小麥面粉  糯米  雞蛋

老少皆宜選購過程中應(yīng)該是米粒較大且飽滿，顆粒均勻，顏色白皙，有米香，無雜質(zhì)者佳。如果碎粒很多，顏色發(fā)暗，混有雜質(zhì)，沒有糯米特有的清香味，則表明糯米存放的時間過久，不宜選購。

奶香土豆泥做法

食材有: 土豆

胡椒粉的氣味能增進(jìn)食欲；因為它性溫?zé)幔瑢ξ负�所致的胃腹冷痛、腹鳴腹瀉有很好的緩解作用，并治療風(fēng)寒感冒； 胡椒粉還有防腐抑菌的作用，可解魚蝦肉毒；黑胡椒粉的辣味比白胡椒強(qiáng)烈，吞中帶辣，祛腥提味，更多的用于烹制內(nèi)臟、海鮮類菜肴，但是胡椒粉不適宜食量太多，上火，孕婦，胃潰瘍者豈不要食用。

食材：主料熟土豆 260g

輔料煉乳 適量;自制酸奶 適量;藍(lán)莓果醬 適量;水 適量

健康小常識

有害健康的習(xí)慣

睡眠過多。睡眠過多會加重腦睡眠中樞的負(fù)擔(dān)，使各種生理代謝活動降到最低水平，而且還會使人的各種感受功能減退。而人體免疫功能降低，易引起一系列疾病，特別是血液循環(huán)緩慢會造成心臟病突然發(fā)作或中風(fēng)。

洗臉過頻。洗臉過多會使臉部保護(hù)皮膚的皮脂膜受到經(jīng)常性破壞，導(dǎo)致皮膚受更多的刺激而容易衰老。

刷牙過久。刷牙可清潔口腔和牙齒，防止牙病和口腔炎癥及誘發(fā)的風(fēng)濕病、腎炎等，但刷牙時間過久會使牙齦損傷，不利于牙齒生長，還會導(dǎo)致牙周炎。

步行過久。步行時足弓要保持一定的高度和張力，如步行太久，足弓就會下陷使趾骨負(fù)重增加容易發(fā)生骨折。

喝茶過濃。濃茶會使胃粘膜收縮、蛋白質(zhì)凝固，并沖淡胃液影響消化和人對鐵質(zhì)的吸收，還會影響睡眠，茶中含有微量的氟，會使牙齒變色，關(guān)節(jié)變形癱瘓。

喝酒過量。酒喝多了會傷肝脾胃，長期飲酒還會使酒精在人體內(nèi)積累形成慢性中毒，麻痹神經(jīng)，使人體代謝功能紊亂，加速衰老。

物品共用。有些家庭喜歡家人共用日常用品，如毛巾、口杯、臉盆等，這種多人共用日常用品的做法極不衛(wèi)生，常會出現(xiàn)一人“紅眼”，全家“紅眼”，一人肝炎，全家肝炎的不健康情況。

不吃早餐。醫(yī)學(xué)專家告誡說，不吃早餐有百害無一利。夜間分泌的胃酸得不到食物的中和，造成胃不舒服。早餐有助于促進(jìn)肌體的新陳代謝，而不吃早餐，使人易感到疲倦和頭痛，易誘發(fā)低血糖而虛脫。長此下去，勢必引起胃潰瘍、貧血等慢性疾病，造成人營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致早衰。

吃飯過飽。吃飯過飽會使胃脹過度，蠕動緩慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，導(dǎo)致消化功能障礙，加快人衰老。

鞋跟過高。使足趾和前腳掌負(fù)重過度，身體前傾，胸腰后挺，導(dǎo)致腰肌韌帶損傷，易發(fā)生趾外翻、趾囊炎、關(guān)節(jié)骨折等病癥。

健康的十項標(biāo)準(zhǔn)

1978年世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標(biāo)準(zhǔn)：

精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作

1處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔

2.良好的休息習(xí)慣，睡眠良好

3.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化

4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力

5.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)

6.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎

7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙

8.頭發(fā)光潔，無頭屑

9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻。

健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。