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更新:2019-01-11 09:22
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歡樂(lè)計(jì)劃網(wǎng)是一款專(zhuān)業(yè)的健身身體塑性APP,里面有各種各樣的健身大神的鍛煉方法與經(jīng)驗(yàn),能夠幫你總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。
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計(jì)劃,一周三練、一周六練A,一周六練B,啞鈴健身計(jì)劃,不同的計(jì)劃為您做到量身定制。
一周三練:對(duì)于一個(gè)周進(jìn)行三次的鍛煉,比如周一的計(jì)劃,鍛煉的部位。周二進(jìn)行休息,周三繼續(xù)鍛煉不同的部位等等。
一周六練:每天都在進(jìn)行著健身的鍛煉,然而每天鍛煉的部位都是不一致的。啞鈴健身計(jì)劃:推薦了啞鈴對(duì)于人體的訓(xùn)練方式。
項(xiàng)目,為您做直接的指導(dǎo)性鍛煉,專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作詳解,幫助您擁有身材。
專(zhuān)題,專(zhuān)業(yè)對(duì)健身的分析,講述了健身訓(xùn)練對(duì)于人體有效的作用。肌肉,健身隨時(shí)隨地,無(wú)處不在。
資訊,涵蓋了健身食譜、蛋白粉、增肌粉、肌酸、維生素等物質(zhì)對(duì)于人體的幫助性。
健身食譜:描述了增肌、減脂、加餐、健身吃貨該怎么解決吃的問(wèn)題。食譜對(duì)于健身是非常有關(guān)聯(lián)的。蛋白粉,在身體鍛煉時(shí)候能幫助人體提高免疫力。內(nèi)容應(yīng)有盡有,專(zhuān)業(yè)的一款健身教練。
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搞清目標(biāo)
什么是搞清目標(biāo)?你準(zhǔn)備在未來(lái)的三個(gè)月內(nèi),減肥還是增肌。以我接觸到的運(yùn)動(dòng)新人來(lái)看,絕大多數(shù)都是減肥。所以,定好“減肥”這個(gè)大目標(biāo),確定好以三個(gè)月為減肥的第一個(gè)階段。是不是會(huì)有第二個(gè)、第三個(gè)、第N個(gè)減肥或健身階段,以后再說(shuō)。
循序漸進(jìn)
首先,選擇兩三項(xiàng)你最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng),作為你這個(gè)階段的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如跑步、瑜伽、跳繩。越簡(jiǎn)單的,越適合新手。
其次,設(shè)定至少2周的過(guò)渡期,體質(zhì)較差的甚至要給自己4周的過(guò)渡期,讓你的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在過(guò)渡期慢慢增加。比如,剛開(kāi)始只需要一周運(yùn)動(dòng)二至三次,每次20至30分鐘,到了第二周可能增還是安排二三次的運(yùn)動(dòng),
但每次延長(zhǎng)到25至35分鐘。又比如跑步距離,剛開(kāi)始可能跑完或跑走結(jié)合完成1000米,第二周可能是1500米。如此,在2至4周時(shí)間內(nèi),慢慢達(dá)到一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而不是一開(kāi)始就每天運(yùn)動(dòng),大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度,這樣很容易受傷,身體也吃不消。
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