用游戲來促進(jìn)你的減肥信心,我覺得是一個(gè)非常不錯的思路。
1. 樹立現(xiàn)實(shí)的期望。你期望立竿見影嗎?設(shè)定不切合實(shí)的目標(biāo)是很常見的。例如,如果你從不運(yùn)動到每天嘗試鍛煉一小時(shí),你可能會讓自己失敗。相反,要專注于小的,可實(shí)現(xiàn)的變化,例如每天步行至少10分鐘,這樣你就可以每周體驗(yàn)成功的感覺。當(dāng)您實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)時(shí),您的自信心會得到改善,您可以建立更大的變化。
2. 認(rèn)識到成功。無論多么小,都要花些時(shí)間來慶祝你的成就。你有一天走樓梯而不是自動扶梯嗎?連續(xù)三天吃一頓健康的早餐?給自己輕拍一下。你可能通常不會承認(rèn)這些小事,但這樣做會幫助你保持積極和自信。
3. 保持學(xué)習(xí)心態(tài)。接受將發(fā)生挫折。你如何處理障礙會影響你的信心和繼續(xù)前進(jìn)的意愿。以開放的心態(tài)接近挑戰(zhàn)。避免判斷自己,并將其作為成長的機(jī)會反思經(jīng)驗(yàn)。問問自己,“我可以從這次經(jīng)歷中學(xué)到什么?”
4. 練習(xí)積極的自我對話。自我對話是你內(nèi)心的對話 - 你在任何特定時(shí)刻對自己說的話。通過練習(xí),您可以開始將消極的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的想法。www.028sports.com例如,不要說“我永遠(yuǎn)不會達(dá)到我的減肥目標(biāo)”,試著說,“達(dá)到我的目標(biāo)體重需要時(shí)間,但如果我堅(jiān)持下去,我就能做到。”
5. 尋求健康的支持。與您最親近的人可能會為您做出健康改變的愿望而感到恐懼。告訴他們他們的支持是多么重要,以及他們可以做些什么來鼓勵你。務(wù)必與具有類似目標(biāo)的其他人聯(lián)系。如果你看到其他人達(dá)到了類似的目標(biāo),你也更有可能相信自己也能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
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