Sleep sounds Relax Sleep Meditation(失眠音樂app)

不知道從何時(shí)開始，連睡個(gè)好覺都成了一種奢望。據(jù)據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查結(jié)果：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說超3億國(guó)人有著不同程度的睡眠障礙。失眠音樂app，睡眠聲音，放松音樂，睡眠音樂，冥想非常適合緩解壓力，失眠，疲勞和每晚入睡的麻煩。當(dāng)您睡覺，放松，冥想，學(xué)習(xí)，閱讀，瑜伽和呆在水療中心時(shí)，它非常有用。它也適用于兒童和嬰兒。

催眠曲治療失眠的音樂

催眠音樂推薦：在確定自己想入睡的時(shí)候，確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)耐�風(fēng)，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機(jī)，播放一下幾首歌曲：

聽聽輕柔的，自然點(diǎn)的音樂，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三迭》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。對(duì)于因?yàn)榻箲]而失眠的成年人來說，聽一聽古典音樂也許是個(gè)好辦法。并非所有的古典音樂都能促進(jìn)睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應(yīng)該算是《哥德堡變奏曲》。此外，1、神秘園睡眠曲；2、黑鴨子聽媽媽講那過去的故事；3、Lene Marlin--A Place Nearby；4、神思者Heaven''s Song；5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯(cuò)的選擇。

失眠的五大原因及應(yīng)對(duì)方法

妨礙睡眠一：半夜上廁所夜間尿頻有很多的原因。盡管晚上控制水分的攝取，還會(huì)因?yàn)橐�去廁所而夜�?-3次的話，說不定是體內(nèi)的水分和電解質(zhì)的平衡已經(jīng)破壞了。沒有攝取足夠的鹽分，只攝取足夠的水分的話，身體會(huì)把多余的水分排出，那么自然晚上就得夜起去上廁所了。

解決法：晚上睡覺前30分鐘，可以喝一杯小杯的加入天然鹽的鹽水。

礙睡眠二：太熱人在感覺很熱的時(shí)候，是很難保持深度睡眠的。房間的溫度，睡覺時(shí)穿的衣服，蓋的被子等等都是和體溫的保持有著很大的關(guān)系的。

解決法：為了更舒適的睡眠，溫度適宜是最重要的。房間內(nèi)的溫度的話大概15-18度左右是最理想的。還有，睡前泡澡也是非常好的，當(dāng)然，瑜伽也對(duì)睡眠有幫助。

妨礙睡眠三：手機(jī)中毒其實(shí)我們大多數(shù)的年輕人晚睡都是因?yàn)橥媸謾C(jī)導(dǎo)致的，因?yàn)椴粌H僅是玩手機(jī)讓你越來越清醒，而且晚上手機(jī)的光線也會(huì)刺激神經(jīng)。我們?cè)偻媸謾C(jī)時(shí)通常都會(huì)靠自己的臉很近，這樣也對(duì)我們的視力和皮膚有很大的影響。

解決法：把房間的燈管調(diào)暗，睡覺前一個(gè)小時(shí)前不玩手機(jī)，是不是對(duì)我們來說太難了呢？但是為了我們的睡眠，我們還是要盡量將手機(jī)調(diào)暗，然后距離臉30到60cm遠(yuǎn)，盡量不要讓其影響我們的睡眠哦。

妨礙睡眠四：晚上喝酒喝兩杯的雞尾酒有可能會(huì)有助于睡眠，但是也可能會(huì)妨礙晚上的安眠。雖說一點(diǎn)小酒能讓我們更好的入睡，但是喝酒后的幾個(gè)小時(shí)，酒精就會(huì)開始代謝，那個(gè)時(shí)候，有可能就會(huì)影響我們健全的睡眠機(jī)制了。因此到后半夜就容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，淺眠以及半夜醒來等。

解決法：有人說，那睡前喝“好酒”呢？其實(shí)好酒是不存在的，因?yàn)楹攘司剖焖瘞缀跏遣豢赡艿�。如果你在睡前幾個(gè)小時(shí)喝的酒，到睡覺時(shí)差不多已經(jīng)代謝完了，那么對(duì)睡眠倒是不會(huì)有很大的影響。

我們都知道壓力必定是失眠的一個(gè)最重要的因素，幾乎只要我們精神壓力大，那么必然會(huì)失眠。這也是很多人因?yàn)橐钟舭Y導(dǎo)致失眠，或者因?yàn)槭�眠�?dǎo)致抑郁癥。這兩者是分不開的。

解決法：其實(shí)說到這個(gè)的解決法，其實(shí)也就是學(xué)會(huì)如何減輕壓力，如何排解壓力罷了。這個(gè)自不需要jms小編多說，小編想說的是如果當(dāng)你覺得你的壓力真的太大的時(shí)候，要去看醫(yī)生，因?yàn)榛蛟S醫(yī)生是能幫助你的。