更新:2020-02-26 12:40
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24式健身養(yǎng)生太極拳app包括五部分,分別是太極拳簡介,太極拳的基本技術(shù)要領(lǐng)和基本功法,太極拳的養(yǎng)生保健功能,簡化和四十二式太極拳介紹。對太極拳的起源、流派、基本功法和養(yǎng)生保健功效等方面做了簡明扼要的闡述。特別是對二十四式和四十二式太極拳的每一動作,都有詳細(xì)的講解并附有彩圖和示意圖,便于讀者自學(xué)自練。是廣大人民群眾健身強(qiáng)體,尤其是中老年讀者療疾保健,養(yǎng)生益壽的良好指南。
1、不動手:手不無因而動,每一動均由腳而腿而腰,完整一氣。
2、美人手:此拳既以練氣為主,所以手要腕關(guān)舒直方能行氣到指尖。
3、握固:太極拳之拳為空心拳,拇指輕觸食指中節(jié),其余四指叩向掌心。
4、下面指揮上面:每一動均由腳心涌泉先發(fā)動,以氣貫串每個(gè)關(guān)節(jié)由下往上催動。
5、里面指揮外面:在內(nèi)是氣,在外是形,每一動也是由內(nèi)氣催動外形。
6、虛靜指揮實(shí)動:太極拳用意不用力,意為向?qū)怆S行,由靜而動,雖動猶靜。動以靜為根;實(shí)以虛為本。
7、輕靈:輕靈是太極拳的靈魂,如荷葉承露,有傾即瀉,不受絲毫之力。 盤架子時(shí)要中正圓滿,穩(wěn)靜安舒,緩慢均勻,不急不躁,尤要放松中定,節(jié)節(jié)貫串,動如抽絲掛線,身如行云流水。
8、陰陽相濟(jì):太極拳以分清虛實(shí)為第一要義。例如重心在右腳則右腳重如山岳,左腳則輕如鴻毛。全身每個(gè)部位均須分清陰陽虛實(shí)。注意陰在陽之內(nèi),不在陽之對,陰陽同時(shí)不同位。陰動陽應(yīng),陰要松沉,陽要輕靈。
1.能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動;
2.支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分,因此有助于防止病態(tài)肥胖;
3.防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性;
4.太極拳要求"形神合一",意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
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