健康減肥

健康減肥app：為您量身打造的一種快速安全的減肥方法，堅(jiān)持鍛煉，您將擁有曼妙無(wú)比的身姿。 這些訓(xùn)練計(jì)劃包含手臂，臀部，腹部和腿部的鍛煉，能夠有效幫助您減去贅肉，塑造體形。動(dòng)畫和視頻的實(shí)時(shí)指導(dǎo)，確保您每次運(yùn)動(dòng)動(dòng)作正確。無(wú)需設(shè)備，您可隨時(shí)在家或其他地方進(jìn)行鍛煉。

1.匹配各種健身場(chǎng)景，支持離線訓(xùn)練，隨時(shí)隨地開啟訓(xùn)練模式。

2.每日精挑細(xì)選優(yōu)質(zhì)高清運(yùn)動(dòng)健身短視頻，給你學(xué)習(xí)健身知識(shí)和了解生活的新方式。

3.有趣成長(zhǎng)體系，訓(xùn)練不再枯燥，激勵(lì)自己獲得無(wú)窮動(dòng)力。

4.不同訓(xùn)練階段，提供針對(duì)性飲食建議與健身指導(dǎo)，更快速有效達(dá)成健身目標(biāo)。

1、早餐

食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量

推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于補(bǔ)充能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量

推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補(bǔ)充膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。

推薦理由：減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就可以減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的補(bǔ)充。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠大量補(bǔ)充維生素C、鐵等多種微量元素。

結(jié)語(yǔ)：減脂增肌一日三餐怎么吃?減脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白為主。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充有助于肌肉的形成以及穩(wěn)定，所以想要增肌的人也可以在運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充一杯蛋白粉或者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些雞蛋白，以便達(dá)到更好的增肌效果。

1、在做有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，花上5到10分鐘的時(shí)間來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你的身體完全地活動(dòng)舒展開，同時(shí)有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要太過(guò)激。當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了。

3、如果你是初次去健身房運(yùn)動(dòng)，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度�？梢詮�20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。也不必要一次性把所有都做好，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，不然隨著時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。

5、運(yùn)動(dòng)后的必要讓身體放松。在身體鍛煉之后，是需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕齽�(dòng)作，直到心跳還原，當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的放松工作。

動(dòng)畫和視頻的實(shí)時(shí)指導(dǎo)，確保您每次運(yùn)動(dòng)動(dòng)作正確；

跟著教學(xué)做，保證瘦下來(lái)；