更新:2021-06-24 17:2
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超燃型動(dòng)是一款運(yùn)動(dòng)健身軟件,致力于為超重群體提供一站式減脂服務(wù)和線上線下相結(jié)合的全方位減脂解決方案,幫助亞健康肥胖群體擺脫肥胖煩惱,肥胖都是因?yàn)樽飨⒑惋嬍澄覀冞是要減下來,因?yàn)閷?duì)身體不好,一個(gè)健康的身體才是我們活下去的基本條件,所以一起來運(yùn)動(dòng)吧。
超燃型動(dòng)隸屬于湖南形動(dòng)派健身服務(wù)有限公司線上線下全方位減脂服務(wù)品牌。
線上減肥訓(xùn)練營,秉承“居家瘦身”的理念,基于健康大數(shù)據(jù)平臺(tái),自主研發(fā)超燃型動(dòng)減脂APP,為客戶在線定制專屬減脂方案。
線下減肥訓(xùn)練營,為封閉性減肥訓(xùn)練營、青少年夏令營等一體多元化訓(xùn)練營營地。每個(gè)營地使用面積超10000平米,內(nèi)設(shè)接待、體檢、運(yùn)動(dòng)、健身、操廳、餐廳、宿舍等生活、訓(xùn)練、娛樂配套設(shè)施,并傾力打造4+1零風(fēng)險(xiǎn)減脂系統(tǒng),10種課程體系,40余種特色課程,已在長沙、上海、嘉興、南京、合肥開設(shè)減肥訓(xùn)練營基地。
1. 咖啡因
看到后一天一杯咖啡的你是不是很開心,萬萬沒想到咖啡因不僅可以提神,還可以減緩肌肉酸痛!它通過阻斷身體內(nèi)的腺苷受體而起作用,而腺苷是一種引起疼痛的化學(xué)物質(zhì)。專家表示,運(yùn)動(dòng)前后喝咖啡的人出現(xiàn)肌肉酸痛的幾率非常小。
2.ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acid)
ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acids)又稱n?3脂肪酸,是一類不飽和脂肪酸。能夠進(jìn)一步有效減緩運(yùn)動(dòng)后的酸痛和C反應(yīng)蛋白(C-Reactive Protein,CRP:被認(rèn)為是發(fā)炎的指標(biāo))
含有較多ω−3脂肪酸食物包括:魚油、海藻油、蛋黃油、魷魚油、磷蝦油、沙棘果油, 亞麻籽油、車前葉藍(lán)薊油、南美印加果油、大麻籽油等。
3. ;撬(Taurine)
;撬幔╰aurine)或稱2-氨基乙磺酸,是帶有氨基的磺酸,是一種廣泛分布于動(dòng)物組織(尤其是海鮮和肉類)中的有機(jī)酸。它具有許多功能:包括穩(wěn)定細(xì)胞膜、抗氧化、滲透壓調(diào)節(jié)和鈣離子調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后服用對(duì)DOMS減少顯著,但對(duì)發(fā)炎反應(yīng)沒有影響。
牛磺酸(taurine)大多存在于動(dòng)物性食物中,像是豬、牛、羊、魚、貝類中,其中以海鮮類含量最多。
當(dāng)然,化解DOMS,除了飲食,我們還可以選擇:
泡沫軸按摩
通過泡沫滾動(dòng)或使用壓力球釋放肌肉筋膜可以增加短期和長期的靈活性。
spa
有助于緩解肌肉痙攣。如果你經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩,減少肌肉和組織受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
游泳
游泳可以放松你的身體,緩解肌肉酸痛。
熱水浴缸
躺在溫水里15分鐘會(huì)改善你的血液循環(huán),加速你的恢復(fù)。
良好的睡眠有助于緩解肌肉酸痛和肌肉的合成。
定期休息一周
可能是你能做的最好的事情來改善你的肌肉恢復(fù)。別擔(dān)心你不會(huì)失去肌肉量,正好相反,你可能會(huì)變得更強(qiáng)壯。
一、收緊小腿肚,變身細(xì)腿美人
雙手拇指放在腳掌上,彎曲腳趾,用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進(jìn)去的地方,按壓7秒鐘后放開手指,停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動(dòng)作3~5次。
雙手手掌放在左腳上,用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩,一只腳按摩3~5次,雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上,用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩,一只腳按摩3~5次,雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
二、練出完美臀部曲線,穿緊身牛仔褲也毫無壓力
右手放在右腿的腿根上,右腳向前抬高踢出,然后向后踢。這個(gè)時(shí)候,用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉,提升臀部線條。左手和左腿也做同樣的動(dòng)作,左右各做5次。
雙手手掌放在大腿腿根上,一邊左右擺動(dòng)腰部,一邊用雙手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉,提升臀部線條。左右各做10次,要有意識(shí)地提拉臀部線條。
雙手手掌稍稍彎曲,中間部分微微隆起,一邊左右擺動(dòng)腰部,一邊用雙手手掌敲打大腿根到臀部的部位,左右交互敲打10次,有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。
三、練出纖細(xì)緊致的手臂
左手手掌放在右手手臂上,順著腋窩淋巴結(jié)的方向進(jìn)行按揉,同時(shí)右手慢慢向上抬高。一只手做3~5次,換一只手動(dòng)作不變。
左手抓住右手手臂,用手指捏手臂上的贅肉。一只手做3~5次,換一只手動(dòng)作不變。
左手手掌稍稍彎曲,中間部分微微隆起,用力敲打右手手臂。一只手做10次,要有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。
1、手腕打圈
十指交叉,確保打圈時(shí),兩手掌心相貼,且正反兩個(gè)方向都兼顧。建議每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10--15圈。
2、水平擺臂
兩臂伸展稍低于肩,雙掌朝前,注意向前擺動(dòng)手臂時(shí)延展肩膀,向后時(shí)則回縮肩膀。建議重復(fù)10--15次。
3、對(duì)側(cè)擺臂
做這個(gè)動(dòng)作,上下擺臂時(shí),注意保持核心穩(wěn)定、挺直,不要彎屈后腰。建議重復(fù)10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時(shí)要盡量大范圍、全角度,使肩胛部位上下前后最大幅度地活動(dòng)起來。建議向前后各甩10--15次。
5、轉(zhuǎn)體
轉(zhuǎn)體時(shí)確保扭轉(zhuǎn)的部位是背部、腰部,而不是光靠髖部在轉(zhuǎn)。建議每側(cè)各轉(zhuǎn)體10—15次。
6、彈力帶伸展
雙手以適當(dāng)?shù)拈g距抓住彈力帶于胸前,并稍稍往兩側(cè)拉開,制造些許張力。然后將雙臂最大程度地向后上方延展運(yùn)動(dòng)。建議重復(fù)10—15次。
7、彈力帶拉開
向兩側(cè)拉彈力帶的動(dòng)作全過程,需保持手臂伸直、延展。整個(gè)動(dòng)作軌跡就像反向做了個(gè)飛胸動(dòng)作。建議重復(fù)10—15次。
8、繩索肩部伸展
做該熱身動(dòng)作時(shí),挑選一個(gè)輕點(diǎn)的重量。動(dòng)作過程中,應(yīng)著重注重肩部的延伸,不要將手肘向外側(cè)移動(dòng),盡量保持固定、緊貼身體,以此來更充分地?zé)嵘砑绮康男D(zhuǎn)肌群。建議每側(cè)各10—15次。
9、啞鈴肩部伸展
同樣該動(dòng)作也是用來更好地?zé)嵘硇D(zhuǎn)肌群的,還是選擇一個(gè)較輕的啞鈴,調(diào)動(dòng)斜方肌,來控制手握啞鈴上下擺動(dòng)的動(dòng)作。建議每側(cè)各10—15次。
接下來,我們進(jìn)入下肢的熱身動(dòng)作。
10、擺腿
保持核心收緊,前后擺動(dòng)腿部。在能力范圍內(nèi),盡可能把擺動(dòng)幅度放大。建議每條腿各擺10—15次。
11、側(cè)擺腿
在完成前后擺腿后,繼續(xù)向兩側(cè)左右擺腿。同樣建議每條腿擺動(dòng)10—15次。
12、深蹲拉伸
雙手抓住腳尖,蹲到底部,并注意蹲下時(shí)保持挺胸。維持該姿勢(shì)幾秒后站起,建議重復(fù)6次。如果穩(wěn)定完成該拉伸動(dòng)作,當(dāng)然也可以抓握柱子來進(jìn)行。
13、屈膝鐵十字
手臂水平展開,雙膝彎屈,保持膝蓋、腳踝并攏。扭轉(zhuǎn)髖部,將彎曲的膝蓋盡可能往一側(cè)地面貼近,且同時(shí)頭部扭向另一側(cè)。建議每側(cè)各重復(fù)6次。
14、登山者拉伸
以俯臥撐姿勢(shì)預(yù)備,髖部向前,帶動(dòng)一條腿前跨,將腳落于手掌邊上,維持該姿勢(shì)拉伸幾秒,回歸原位,再用另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。建議每條腿重復(fù)5次。
15、靠墻腳踝拉伸
靠墻支撐,兩腿一前一后打開,前腿膝蓋彎曲往墻面貼,注意過程中保持前腿腳跟落地。此外,離墻越遠(yuǎn),對(duì)腳踝拉伸幅度就越大,也就要求更強(qiáng)的腳踝柔韌性。建議每條腿重復(fù)5次。
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