箭步趣跑app

勇往直前跑出你的姿態(tài)，箭步趣跑app是一款校園體育服務(wù)平臺(tái)，和很多的學(xué)校都有合作，提供了超多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和體育服務(wù)，從步數(shù)到燃燒脂肪的總量，都能一清二楚。

箭步趣跑app介紹

箭步趣跑，校園智慧體育平臺(tái)。將智能化與教學(xué)相融合，實(shí)現(xiàn)體教、體測(cè)與跑步為一體的文化教育服務(wù)。

智能檢測(cè)跑步路線、狀態(tài)與卡路里消耗情況，設(shè)有人臉識(shí)別、創(chuàng)建跑團(tuán)、動(dòng)態(tài)分享、簽到等功能，將運(yùn)動(dòng)與趣味打卡相結(jié)合，讓用戶在愉快的氛圍中達(dá)到鍛煉目的，促進(jìn)校園體育教學(xué)發(fā)展，助力校園體育信息化建設(shè)。

箭步趣跑app功能

1、可以在你運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行記錄，數(shù)據(jù)十分精準(zhǔn)，讓你能夠及時(shí)了解自己的運(yùn)動(dòng)量，以便后續(xù)制定更完善的運(yùn)動(dòng)方案。

2、智能檢測(cè)跑步路線、狀態(tài)與卡路里消耗情況，設(shè)有人臉識(shí)別、創(chuàng)建跑團(tuán)、動(dòng)態(tài)分享、簽到等功能。

3、校園智慧體育平臺(tái)。將智能化與教學(xué)相融合，實(shí)現(xiàn)體教、體測(cè)與跑步為一體的文化教育服務(wù)。

箭步趣跑app特點(diǎn)

【運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)】給你提供詳細(xì)的的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，可以了解到自己每天的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)信息，給你帶來簡(jiǎn)單的玩法。

【運(yùn)動(dòng)計(jì)劃】來了解到更多的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃信息，來更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，為你打造最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

【熱門跑團(tuán)】在這里還有不錯(cuò)的跑團(tuán)等你來加入，為你帶來非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)服務(wù)玩法，給你簡(jiǎn)單自由的體驗(yàn)。

跑步技巧

下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們了解，我們從小都是先學(xué)會(huì)了走路，后來學(xué)會(huì)了跑步，在跌跌撞撞的堅(jiān)持下才學(xué)會(huì)跑步。其實(shí)我們跑步的方式非常重要。

正確的跑步動(dòng)作或在長(zhǎng)距離跑步中給你帶來很大的幫助。當(dāng)我們?cè)谧呗窌r(shí)，我們很自然的向前移動(dòng)我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時(shí)我們彎曲我們的腳使其自然落地。當(dāng)你進(jìn)入跑步階段時(shí)，必須記住幾下幾點(diǎn)。

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。

當(dāng)跑步時(shí)，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動(dòng)地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅(jiān)持下去，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

3.口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長(zhǎng)，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。