有氧圈ios版

這是一個專業(yè)的運動健身類型的軟件，通過這個app你可以進行專業(yè)的健身教學運動，可以在家里使用健身器材然后跟著視頻訓練就可以了！

有氧圈ios版介紹

有氧圈APP基于智能藍牙健身設(shè)備輔助您進行更專業(yè)、更全面的健身運動。目前，有氧圈健身智能設(shè)備共有九款，分別是跑步機、動感單車、健腹機、橢圓機、搖擺啞鈴、智能跳繩、塑身機、踏步機、爬行機，除此之外，APP中還有很多無器械健身的明星教練教學視頻提供專業(yè)的健身指導。

有氧圈ios版特色

1.這款工具主要是給用戶們連接智能健身設(shè)備進行使用的哦；

2.可以連接九種智能藍牙健身設(shè)備，輕松的輔助大家進行更專業(yè)的健身；

3.健身運動是更為全面的，讓大家更健康的運動，擁有更健康的身體。

有氧圈ios版功能詳解

綜合熱身、訓練、拉伸，合理編排訓練步驟，給你更科學的訓練過程。

私人定制專屬于你的健身計劃，通過智能反饋，精細調(diào)整下階段的訓練課程，為你匹配更適合的訓練方式和運動強度。

隨時隨地開啟訓練模式，支持離線訓練和收藏功能，短至4分鐘的課程，匹配各種健身場景。

滿足不同需求的人群，零基礎(chǔ)用戶也能簡單開啟健身歷程，高效達成自己的健身目標。

高品質(zhì)多機位視頻呈現(xiàn)，清晰掌握動作細節(jié)，真人語音督導，同步訓練優(yōu)質(zhì)體驗。

什么是有氧運動

很多朋友都分不清有氧運動和無氧運動，更不知道兩者的關(guān)系。主要分不清的是兩者具體的分類，即哪些運動屬于有氧運動，哪些屬于無氧運動。

為了便于大家理解，我們先舉個例子。汽車發(fā)動機是通過燃燒汽油來產(chǎn)生動力的，而汽油的燃燒有一個必要的條件，就是氧氣。同樣 ，我們在運動的時候，也需要燃燒“燃料”來獲得身體的動力，這里的“燃料”就是我們食入的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動排行榜

NO1、游泳

運動優(yōu)點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節(jié)食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質(zhì)的族群。

運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優(yōu)點：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動的能量代謝系統(tǒng)是有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能運動，主要的“燃料”是脂肪和碳水化合物。當我們處于正常狀態(tài)時，呼吸為身體保證持續(xù)的氧氣供應，以此產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)的代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求開始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果運動強度不是太大，身體會自動調(diào)節(jié)呼吸和心跳的節(jié)奏，讓有氧代謝與身體的能量需求保持平衡。