滑雪(單雙板)必備入門教程pdf格式免費(fèi)版

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滑雪(單雙板)必備入門教程內(nèi)容節(jié)選

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著板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、橫向蹬坡、外八字蹬坡平地行走技術(shù)包括前后方向行走、橫行、原地行走轉(zhuǎn)圈。

平地前后行走時(shí)注意保持雙板平行，兩支雪板的板頭和板尾不能交叉，步幅要小。

橫向行走是為上坡打基礎(chǔ)，要領(lǐng)是步幅小，保持雙板平行。

原地轉(zhuǎn)圈360 度時(shí)，每一步的角度不要大，以向左轉(zhuǎn)圈為例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持與左板平行，板頭和板尾不能交叉，否則將會(huì)失去平衡以至于摔跤。

平地保持平衡比較容易，少有滑動(dòng)可以順其自然，不要緊張掙扎導(dǎo)致自己失去平衡。

在斜坡上保持平衡首先要明白“滾落線”的概念，“滾落線”是指一個(gè)圓球從斜坡上滾落的線路，要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直，并且要讓山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃嵌入山體，并形成夾角，身體的中心要放在山下板上，以抗拒身體重量的自然下滑。

可以在斜坡上保持平衡后就能嘗試橫向蹬坡，即由山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃做支撐，輪流交換重心橫著向山上蹬行，雙手執(zhí)雪杖自然地在身體兩側(cè)點(diǎn)地幫助保持平衡，記住要領(lǐng)：上身要直立，膝蓋微彎頂住靴子的前沿以支持身體的重量，雙板要平行并與滾落線垂直(要時(shí)刻觀察滾落線的走向——滾落線要靠你的腦袋去想象，雪道上并不會(huì)畫出來(lái)的)，身體的姿勢(shì)——想象自己是一個(gè)球嵌在斜坡上——雙膝和髖部往山上方向傾斜、腰部和肩部向山下傾斜，身體呈反弓形。

外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法，要領(lǐng)是：身體正對(duì)滾落線，雙板的板頭寬、板尾窄呈外八字形狀，雙膝內(nèi)旋以使雙板的內(nèi)刃立起與雪面形成夾角，雙手在身后執(zhí)雪杖的杖頭(像老人柱拐棍的姿勢(shì)支持，雙板輪流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的輪流支撐。

直滑降技術(shù)

選擇緩坡蹬坡后，用雪杖支撐使自己順利的調(diào)整板型，雙板平行與肩同寬，正對(duì)雪道下方(正對(duì)滾落線)，慢慢收起雪杖，身體的重量會(huì)使你徐徐下滑，直到平地時(shí)自然減速停止。要領(lǐng)：上身直立，頭部抬起目視前方，不要緊盯自己的雪板，注意觀察周圍情況，肩部放松，胳膊前伸，雙手握雪杖，手的高度在髖部左右，雪杖頭垂在身后，膝蓋微屈，感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼，雪板平放在雪道上，身體隨著雪板滑行。

直滑降中常見的錯(cuò)誤是因?yàn)榭只乓�起：恐懼下滑的高度及自己越�?lái)越快的速度。如果是這樣，干脆向身體的兩側(cè)坐倒或做出犁式制動(dòng)以減速。緊張的根源是害怕，所以要記住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身體重心前傾，而不要重心滯后，這樣就可以控制自己的雪板了。

哈腰撅臀和后坐都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

犁式制動(dòng)(內(nèi)八字剎車)技術(shù)

犁式制動(dòng)是一種非常有效的技術(shù)，可以用來(lái)停止滑行、減速、控制滑行和用于轉(zhuǎn)彎，甚至有些高級(jí)滑雪者在天氣惡劣和狹窄的雪道上也采用這種技術(shù)。

練習(xí)犁式制動(dòng)要從平緩的斜坡開始，隨熟練程度增加坡度。

上圖為兒童、婦女、成人男子演示的犁式制動(dòng)過程，可以看出滑雪板作用于雪道時(shí)產(chǎn)生的明顯痕跡。

犁式制動(dòng)是在直滑降的過程中完成的：上體放松，手握雪杖頭在身前髖部的高度，雪杖垂在身后，身體重心在前腳的內(nèi)側(cè)，不能后坐，在滑行中使雙板的板尾打開呈“V”字形，即八字形，髖部的重量均勻的分布在兩支雪板上，雙膝和踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋以使兩支雪板的內(nèi)側(cè)立起刻劃與雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力從而使自身下滑的速度減緩并最終停止。

轉(zhuǎn)彎犁式

在能熟練運(yùn)用犁式制動(dòng)技術(shù)滑行、減速之后可以練習(xí)轉(zhuǎn)彎犁式技術(shù)。

在運(yùn)用轉(zhuǎn)彎犁式技術(shù)時(shí)，兩支雪板一直呈“V”字形狀，即八字形狀，當(dāng)身體的重心不是均勻的放在兩支雪板上時(shí)，滑行的方向就改變了：重心偏向右板時(shí)(向右滑行受阻)，滑行的方向偏向左邊；重心偏向左板時(shí)(向左滑行受阻)，滑行的方向偏向右邊。

學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)要注意滾落線的位置，滑行路線要沿著滾落線畫“S”形狀。

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