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更新：2016-01-08 08:38
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科學(xué)健身寶典是一款健身資訊app，教你如何科學(xué)健身，合理的、科學(xué)的健身方法，能達(dá)到事半功倍的效果，有了這款app，用戶(hù)可以按照合理的計(jì)劃來(lái)健身，需要的網(wǎng)友可以來(lái)下載！
如何才能在忙碌的生活中，讓自己的身體越來(lái)越好呢？那就只有鍛煉身體了，不要說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間，時(shí)間就像海綿里的水，越擠越多。嘗試一下安排自己的健身計(jì)劃吧！記住堅(jiān)持就是勝利。
1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考
A.慢跑熱身10分鐘
B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統(tǒng)卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓(xùn)練：
平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次
平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓(xùn)練：
啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓(xùn)練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
修復(fù)了一些BUG。
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