手機健身指導軟件(全球健身中心)

手機健身指導軟件為你提供各種各樣的減肥知識、減肥方法、讓你每天科學的鍛煉身體，每天多鍛煉點，生活更健康。

你是運動達人？那你一定不能錯過這款軟件 首先，這是一款健身指導的軟件。其次，它可以根據你的性別、年齡、運動目的、運動時間為你設定個性化的運動日程表

如何正確健身？

減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！

一：有氧訓練計劃（參考）：橢圓機或跑步機快走（建議首選橢圓機，它對膝關節(jié)的沖擊很小） 每周3-4次。每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率 控制在220-年齡x60-70% （就是說話不是很費力的強度） 

二：力量訓練計劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右） 1. 跑臺慢跑熱身10分鐘 2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日俯立杠鈴劃船15-20RM （次數）x2組 （組間休息60-90秒） 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM （次數）x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM （次數）x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM（次） x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM （也可以采用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓練！�。。�

三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。