30天內(nèi)練出六塊腹肌軟件(Six Pack in 30 Days)

想要擁有完美身材嗎？30天內(nèi)練出六塊腹肌app就是一款能幫你鍛煉腹肌的手機私人教練軟件，能根據(jù)你的個人身體情況定制健康的計劃，鍛煉身體當然要更加健康！

30天內(nèi)練出六塊腹肌app是什么

想要減掉腹部脂肪，擁有六塊腹肌，并在夏日海灘秀個夠嗎？現(xiàn)在就開始使用這個超級有效的腹肌鍛煉應用來雕塑完美的腹肌吧！這些鍛煉適合各種程度的人來做，你可以在家，或者在任何地方、任何時間輕松開始鍛煉。每天只需花費幾分鐘，你就能擁有夢寐以求的腹肌！

30天內(nèi)練出六塊腹肌有用嗎?

不太可能，如果運動過度，你的身體受不住，肌肉也會拉傷

肌肉是需要刺激的，一開始你會覺得很有效果，每天練完之后都會覺得自己腹部在燃燒一樣，甚至連笑都會覺得肚子很疼，說明你練的很有效果，但是過一段時間你會覺得沒啥用了，不怎么酸痛了，做的也會相對輕松一點，這就說明你的腹肌已經(jīng)適應了這個動作了，想要進一步你只能夠增加強度或者說換一個動作，換一種刺激方式！

男的體脂在15%以下才能夠隱約看到腹肌，而女生的體脂在22%才能夠看到的，即使你的腹肌足夠強大，也會被厚厚的脂肪給包裹著！所以要想腹肌突出就必須讓自己的體脂低一點！這就是很多人說的，腹肌并不是練出來的，是瘦出來的，雖然說的有點不那么嚴謹，但是也確實如此，即使你練腹練的再多也沒有辦法突破那層厚厚的皮下脂肪。

30天內(nèi)練出六塊腹肌app主要功能

1、鍛煉計劃分不同等級

減掉腹部脂肪、堅硬的腹肌、六塊腹肌——這3個等級的鍛煉計劃可以幫助你減掉腹部脂肪并一步步打造出完美腹肌。不論你是健身小白還是健身達人，都能找到適合自己的鍛煉計劃。每一天都有不同的鍛煉，始終保持新鮮又有趣。

2、30天的鍛煉

確立了明確的目標，效果就會早日呈現(xiàn)！“30天內(nèi)練出六塊腹肌 - 腹肌鍛煉”提供有系統(tǒng)而科學的30天鍛煉計劃，幫助你確立鍛煉目標。所有的鍛煉都是免費的，可以幫助你高效燃燒腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。鍛煉難度逐漸增強，幫助你養(yǎng)成每日鍛煉身體的好習慣。

3、家中的私人健身教練

聘請私人健身教練太貴了？沒有時間去健身房？沒關(guān)系，“30天內(nèi)練出六塊腹肌 - 腹肌鍛煉”就是你家中的私人健身教練。這些鍛煉依據(jù)高強度循環(huán)鍛煉原則而設計，鍛煉效果與健身房運動不相上下。

4、動畫與視頻指導

經(jīng)科學證明，“30天內(nèi)練出六塊腹肌 - 腹肌鍛煉”確實可以幫助你強健腹部肌肉。所有動作都配有動畫和視頻指導，這樣你就能確保自己可以安全又有效地做好每個動作。

30天內(nèi)練出六塊腹肌app特點

-30天鍛煉計劃，助你擁有六塊腹肌和更強健的身體

-非常有效的鍛煉，助你管理體重，鍛煉肌肉

-鍛煉強度逐漸增加

-自定義鍛煉提醒

-自動記錄鍛煉進程

-適用于所有人：初學者、專家、男女老少

鍛煉腹肌最有效的方法

平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

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2020-05-08 版本: 1.0.15

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