正念睡眠官方版

正念睡眠官方版非常好用的一款助眠輔助軟件，能夠讓你的睡眠質(zhì)量大大提升，多種催眠曲等你去選擇，一款軟件就能還你一個舒適的睡眠，如何你也還在為睡不著覺而憂愁苦悶，那么這里絕對是你的福音，感興趣那就快來這里看看吧！

熊貓睡眠app 7.9.17 最新版

類型：網(wǎng)絡(luò)社區(qū)大小：90.2M語言：中文時間：6-28評分：5.0

正念睡眠最新版簡介

正念睡眠app是款非常實用的智能睡眠軟件，能夠幫助用戶更快進入睡眠，并實時監(jiān)控睡眠質(zhì)量，同時提供多種輔助入睡的聲波和聲音，讓用戶睡得更安心踏實，減輕噩夢睡不好的狀況，還有智能的止鼾器功能，能幫助用戶更好了解自己的睡眠狀況，幫助你促進自己的睡眠質(zhì)量，有需要的朋友快來下載使用吧！

正念睡眠安卓版特色

1.各種類型的音頻都有，隨時隨地線上播放，輕松舒適，舒緩心情。

2.音頻都有一種治愈人心的力量，讓你放松身心。

3.不同類型的白噪音，大自然風(fēng)聲、水聲、蟲鳴鳥叫、風(fēng)鈴以及一些簡單樂器等等的聲音。

正念和催眠的區(qū)別

催眠會讓我們跟隨催眠師的話語，進入到一種跟完全清醒狀態(tài)完全不一樣的意識層面。它會被外面催眠師的話語所掌控，會跟著他走。比如鈴響三聲的時候你醒過來，在正念里面我們完全是自主的，它要培育是清醒的狀態(tài)。腦波是不一樣的，背后的意圖也是不一樣。

有科學(xué)依據(jù)的自然睡眠療法

1 .讓自己舒服點

床是我們睡覺的地方，所以首先確保它的舒適。這因人而異，但是確保你的床能夠幫助你入睡，而不是讓你在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

因為健康的原因，有些人可能會睡在像木板一樣的床墊上，但這對你的失眠癥是沒有任何幫助的。所以不妨投資一些更舒適的東西來獲得睡眠的好處。以下是一些建議:

嘗試各種類型的枕頭，找到最適合你的，讓你感覺舒適的。當(dāng)然，你也可以試試個性化的枕頭，以便讓你的床看起來更有吸引力，讓自己賞心悅目。

整理你的床鋪——不要讓它弄得一團糟。

如果冬天太冷的話，試試可以加熱的床墊。

嘗試一些精油，讓你在臥室的時候更放松。

2 .喝花草茶

在過去的十年里，由于茶對健康的好處和令人放松的特性，我一直提倡喝茶。花草茶是最好的選擇，因為它們不含咖啡因�？梢詭椭�你更放松。

那么你應(yīng)該考慮哪些品種？這里推薦幾個:

洋甘菊

纈草根

薄荷

姜

肉桂

3 .關(guān)掉你的電子設(shè)備

智能手機會導(dǎo)致失眠嗎？安德魯·韋爾博士早在2015年就回答了這個問題。他的回答:

“其中一個問題是，這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制睡眠調(diào)節(jié)激素褪黑激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致失眠。這種效果比暴露在電視屏幕的光線下更為明顯，因為我們會把智能手機和其他電子設(shè)備放在臉旁，加大了光線的暴露度�！�

雖然躺在床上看視頻或用手機刷動態(tài)看起來像是一種現(xiàn)代奢侈品，但事實是它會干擾到你的睡眠。

4 .閱讀

雖然躺在床上玩手機很有誘惑力，但這對你沒有任何好處。盯著這些設(shè)備反而會抑制褪黑激素。

所以，不如去讀書！

在睡前花一個小時讀書是讀完一些你一直沒有讀完的小說/圖書的好方法，也是一個讓你頭腦冷靜下來并為夜晚睡眠做好準(zhǔn)備的好方法。

5 .打個盹

沒有計劃就開始打盹絕不是一個好主意。如果你去睡幾個小時，可能會感覺很好，但卻會打亂你的睡眠模式，讓你在晚上得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

不過，讓自己小睡一會并不難。只是需要一些好的時機。

內(nèi)里納·拉姆拉罕博士的書《快速睡眠，完全清醒》(Fast Asleep, Wide Awake)一書中指出，人們應(yīng)該“有節(jié)制地小睡”。她的建議是，小睡盡量不超過20分鐘，這樣既可以消除大腦的疲勞，讓你感到充滿活力，還不會干擾到你白天晚些時候的睡眠。

失眠都有哪些癥狀

出現(xiàn)失眠可以表現(xiàn)為多種癥狀，失眠會因為晚上睡不著覺而導(dǎo)致睡眠的不足，白天會出現(xiàn)昏昏欲睡、沒有精神，還會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退，有的還會出現(xiàn)乏力、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、心悸胸悶的軀體癥狀。一些失眠嚴(yán)重的患者還會導(dǎo)致抑郁焦慮等精神癥狀�？梢葬槍κ�眠的不同嚴(yán)重程度，選擇相應(yīng)的治療干預(yù)方法，如果是因為精神緊張等因素引起的失眠，可以注意調(diào)整自己的心情，緩解緊張的情緒，也可以考慮找心理咨詢師進行心理干預(yù)。如果是失眠嚴(yán)重已經(jīng)引起了軀體性的癥狀，需要考慮通過藥物來治療干預(yù)，可以口服谷維素來緩解植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。