第一賽道

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類型：生活實(shí)用大�。�71.2M語(yǔ)言：中文時(shí)間：5-24評(píng)分：10.0

第一賽道介紹

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第一賽道常見問題

跑馬拉松長(zhǎng)跑之前需要做那些準(zhǔn)備工作？

飲食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、蘋果等。尤其是比賽前一天，切忌不能吃火鍋、燒臘啊之類的，不能喝酒。比賽當(dāng)天早上最好是吃面包或饅頭加香蕉（不要吃肉包），再喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。比賽前半小時(shí)吃一個(gè)能量膠，喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料。進(jìn)食時(shí)間安排在賽前二到三小時(shí)為好，不要吃太飽，七八成即可。

早上記得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前將排空習(xí)慣放到早上，如果早上沒有排空意愿強(qiáng)行也要排，不然跑步過程中要排空會(huì)非常痛苦。跑前再上一次廁所，跑步過程中要解小便既難受又不方便 。

賽前準(zhǔn)備一些凡士林，或者治療皮膚類的藥物，早上出發(fā)前涂在大腿根、腋窩部和胸部等，尤其是天氣較熱的時(shí)候，跑步過程中磨得痛會(huì)很難受。

比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時(shí)的拉伸，使身體充分放松。

比賽前一個(gè)小時(shí)開始做準(zhǔn)備活動(dòng)，做些輕微的舒展運(yùn)動(dòng)后和活動(dòng)關(guān)節(jié)后，慢跑五分鐘左右，再做十五分鐘的拉伸練習(xí)，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分鐘稍快接近比賽速度的跑，做這些準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不要急于脫衣服。

賽前半小時(shí)吃一個(gè)能量膠喝幾口運(yùn)動(dòng)飲料后，再脫衣服去存包，如果洗手間不擠最后上一次廁所后再脫衣服存包更好。比賽前十分鐘左右進(jìn)入出發(fā)區(qū)就夠了。進(jìn)入出發(fā)區(qū)不要完全不動(dòng)，不斷的做些輕松的跳動(dòng)，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡(luò)的狀態(tài)，調(diào)好運(yùn)動(dòng)手表或智能手機(jī)。離比賽還剩二分鐘時(shí)，靜下來深呼幾口氣，將比賽注意事項(xiàng)回想一遍，等候你的一次全馬之旅。

比賽開始后，切忌不要被前面的人帶快，要按自己賽前制定的目標(biāo)配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以進(jìn)入平均配速階段。比賽因?yàn)槿吮容^興奮，前十公里會(huì)覺得很輕松，但人的實(shí)力不可能因?yàn)楸荣惗�大幅度提高，前面跑快了半程過后很快體力不支。

跑到中途如果覺得體力有下降的現(xiàn)象怎么辦？一是堅(jiān)持，二是提前降速調(diào)整。

跑馬過程中，要注意水和能量的補(bǔ)充。最好是每一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)，至少是二個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)要補(bǔ)充一次水分，水和運(yùn)動(dòng)飲料最好交替補(bǔ)充。不要等到口渴了才喝水，那時(shí)實(shí)際身體已經(jīng)處于較嚴(yán)重缺水狀態(tài)。

組委會(huì)有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己準(zhǔn)備的能量膠和鹽丸。

馬拉松訓(xùn)練方法和技巧？

1.每次進(jìn)行跑步之類我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)，最少10分鐘左右。對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行放松，尤其是對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，做一些簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)。如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)上搜索有很對(duì)類似的視頻；

2.跑馬拉松需要循環(huán)漸進(jìn)，我們訓(xùn)練時(shí)候不要一下子跑太多，不然身體吃不消。我們需要規(guī)定目標(biāo)，比如這周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次遞增，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

3.每次訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意速度，前期保持勻速，讓自己呼吸慢慢的調(diào)整。后期的話就可以慢慢的加速，讓自己慢慢適應(yīng)跑步的速度；

4.我們跑步時(shí)候帶一個(gè)計(jì)步器，針對(duì)自己所跑的路程和時(shí)間做一個(gè)記錄和比較，每天重復(fù)然后一段時(shí)間進(jìn)行比對(duì)，查看自己是否進(jìn)步了；

5.馬拉松的訓(xùn)練一周最少要做3-4次，每天跑那么多我們的腿也受不了，我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。覺得累了就休息，讓自己腿部肌肉放松以免拉傷；

6.我們做馬拉松訓(xùn)練最好找一個(gè)比較空曠的地方，路面比較平整，行人和車輛少，這樣訓(xùn)練起來效果會(huì)更好；

7.裝備也是很有必要的，準(zhǔn)備衣服和鞋子，一雙好質(zhì)量的跑鞋，對(duì)于我們訓(xùn)練也是很總要的。其次衣服要選擇吸汗速干衣，穿起來舒服；

8.跑完之后我們也要就那些熱身，不要一下子突然停下來。讓自己慢慢的停下來，然后拉伸，部給小腿部位按摩之類，對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行放松；

第一賽道廠商介紹

廣東新中體育集團(tuán)有限公司（簡(jiǎn)稱：新中體）成立于2014年3月，由原廣州中體體育發(fā)展而來，是國(guó)內(nèi)最具影響力的城市體育IP運(yùn)營(yíng)商之一，業(yè)務(wù)涵蓋賽事運(yùn)營(yíng)、運(yùn)動(dòng)服務(wù)、周邊產(chǎn)業(yè)開發(fā)，以城市馬拉松為核心業(yè)務(wù)，融合地方資源打造品牌系列賽事，是國(guó)內(nèi)為數(shù)不多的能夠提供馬拉松、越野賽、鐵人三項(xiàng)賽事全案策劃和執(zhí)行的大型體育賽事運(yùn)營(yíng)企業(yè)。

新中體立足廣東，面向全國(guó)，已經(jīng)在廣東、廣西、貴州、江西、江蘇、海南等省份，成功執(zhí)行50+場(chǎng)大型城市馬拉松賽，是貴州貴陽(yáng)、海南�？�、廣西桂林、紅城百色、梧州警馬、廣西靖西、廣西荔浦、廣東清遠(yuǎn)、廣州黃埔、深圳龍崗、河源萬綠湖、客都梅州、陽(yáng)江海陵島、陽(yáng)西沙扒、清遠(yuǎn)連南、清遠(yuǎn)英德、韶關(guān)樂昌、江西景德鎮(zhèn)、贛州安遠(yuǎn)、海南萬寧、西藏林芝、江蘇連云港徐圩等馬拉松賽的運(yùn)營(yíng)單位，此外還開發(fā)了廣東連山、龍脊100、丹霞100、西藏易貢、廣東100跑山系列賽等越野賽和GUSTO113陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽。

新中體聯(lián)合各地衛(wèi)健系統(tǒng)、120醫(yī)療急救指揮中心及社會(huì)救援力量?jī)A力打造《九位一體馬拉松賽事醫(yī)療保障體系》，普及急救知識(shí)，推廣急救技能，歷經(jīng)六年大型馬拉松賽事檢驗(yàn)，迄今均無重大意外事故發(fā)生。

2020年11月，原廣州中體體育有限責(zé)任公司升級(jí)為廣東新中體育集團(tuán)有限公司，升級(jí)集團(tuán)公司后的新中體進(jìn)一步拓展業(yè)務(wù)范圍，推動(dòng)路跑運(yùn)動(dòng)的全民參與。為實(shí)現(xiàn)“讓跑馬拉松更容易”的愿景，第一賽道APP正不斷迭代；為了讓更多人掌握科學(xué)、無傷的跑步方式，新中體“萬名教練計(jì)劃”即將推出；為響應(yīng)“讓孩子們跑起來”的偉大號(hào)召，新中體青少年馬拉松已經(jīng)邁出了第一步；為了讓大家用上更多、更高性價(jià)比的跑步裝備，新中體旗下自有品牌“中體靚品”正全力進(jìn)行新產(chǎn)品的研發(fā)；為了承擔(dān)更多的社會(huì)責(zé)任，“新中體美生公益基金”應(yīng)公司將繼續(xù)堅(jiān)持以“傳遞運(yùn)動(dòng)之美，帶動(dòng)3億國(guó)人跑起來”為使命，秉承“熱愛、服務(wù)、專業(yè)、坦誠(chéng)”的價(jià)值觀，積極推動(dòng)全民健身事業(yè)的發(fā)展。