更新:2016-01-08 08:38
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最近新聞頻頻有因各種運動、鍛煉引發(fā)猝死的消息,為此科學合理的鍛煉顯的尤為重要,東坡小編特意帶來一款非常好用的手機鍛煉應用——科學鍛煉app,它主要是幫助用戶提高心肺耐力和靈活性,促進不斷變化著的有氧運動,更合理科學的鍛煉!
1、清晨晨練:每天我們應該早起,呼吸一下清新的空氣,適當的做一些運動,比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑(不宜劇烈運動),也可以到活動場里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候,我們應該鍛煉一下筋骨。堅持晨練有益身心啊
如何科學的鍛煉身體
2、中午鍛煉:中午一般吃過飯,沒事的時候我們可以在家做一些室內運動(中午紫外線強度高,不宜烈日下鍛煉),比如在家搞個跑步機適當慢跑一下,不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。
3、晚飯后鍛煉:晚飯后直接洗澡睡覺時不好的,我們應該在晚飯后做適當的鍛煉,可以在外面的活動場打打籃球,跑跑步;蛘呗甙雮小時。這樣可以起到鍛煉 化食的作用。但是鍛煉不宜劇烈,當然每個人的鍛煉方法和強度都不相同。我們應該在鍛煉中找到最適合自己的鍛煉方法。
早上7點至8點:柔和的早晨,適合溫和的運動
早晨醒來,人體中的氫化可的松(喚醒活動力的一種激素)、腎上腺素以及去甲腎上腺素達到了最高值,身體內的水分儲備因此消耗殆盡。人剛剛從睡眠中醒來,身體缺乏碳水化合物,血壓升高,如果劇烈運動的話,容易引起頭昏甚至昏厥,因此適宜做溫和的運動,避免給心臟施壓。
推薦運動:太極、瑜伽、游泳、走路,20分鐘到40分鐘即可。
12點至下午1點:適量增加運動強度
中午時分,促進身體消化的激素正在高速運作,胰島素達到最低值,運動能力與協調能力達到最佳狀態(tài)。3數時前進食的早餐已經差不多消化完畢,身體運動不會影響消化。上班族如果在上午就開始感到饑餓,離中午開會還有一個小時,可以吃一點蛋白食物或一些堅果,這樣可以避免在運動后過于饑餓而大量飲食。
推薦運動:中等強度的運動(慢跑、水中自行車、芭蕾舞減肥操),一個多小時即可。運動時不需要太在意節(jié)奏,但要一直持續(xù)。在開會后的30分鐘里,人體會繼續(xù)維持運動時的運作狀態(tài),午餐吸取的卡路里會快速燃燒。
下午6點至7點:運動的黃金時期
隨著體溫和血糖上升,此時的身體已達到最佳狀態(tài),肌肉力量和氧合作用達到最高值,這個時候做運動很容易創(chuàng)造運動記錄哦。
推薦運動:較中午的運動再提升一些強度,在20分鐘熱身運動后,可進行肌肉鍛煉、踏板舞、拳擊運動。晚上7點之后身體開始疲勞,這時運動方向應該傾向耐力運動,如跑步、單車等。晚上8點之后不建議運動,因運動帶來的興奮會影響睡眠質量。
這個軟件關鍵是一種力量和調理方案,目的是提高肌肉力量,心肺耐力和靈活性。它促進不斷變化著的有氧運動,體操(車身重量練習) ,和舉重組合。描述其強度和調理方案為“不斷變化,強度高,效果佳。
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