更新：2017-02-14 15:45
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減肥是一種不正確的說法，科學(xué)的說法應(yīng)該是減脂或者瘦身，咱們大家一起來慢慢糾正過來吧！
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先來說說為什么要這么分這三步走：
第一步的準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會(huì)受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。
第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
第三步的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也比較簡(jiǎn)單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個(gè)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面就開始推薦本次健身房減肥計(jì)劃，這個(gè)健身房減肥計(jì)劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請(qǐng)看下文：
第一次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習(xí)：
1、胸�。�4組*15個(gè)）
2、肱二頭肌（4組*15個(gè)）
3、肱三頭肌（4組*15個(gè)）
4、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數(shù)）
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
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