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BMI的全稱為“身體質量指數(shù)”,又稱“體重指數(shù)”,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它的值是由個人的體重和身高推算得到。
1.必要的熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3.不要超負荷的舉重
在你過了30歲之后,你就會驚嘆歲月不饒人,但是即使這樣,你也別直接沖到健身房,然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。
4.不要過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅持下去了。
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