汗刻健身俱樂部

汗刻健身app極為優(yōu)質(zhì)的運動健身軟件，超多健美大神在此教學(xué)，能夠幫助用戶在家更好的完成健身訓(xùn)練，還有眾多優(yōu)質(zhì)課程等你學(xué)習(xí)，和我一起感受運動健身的快樂，如果你也對此感興趣的話，那就快來這里看看吧！

威爾仕健身官方版 2.3.2 專業(yè)版

類型：生活實用大小：12.3M語言：中文時間：5-31評分：10.0

汗刻健身最新版簡介

汗刻健身幫助用戶發(fā)現(xiàn)附近熱門健身場館，發(fā)現(xiàn)附近優(yōu)秀健身教練，發(fā)現(xiàn)附近優(yōu)質(zhì)健身課程，發(fā)現(xiàn)附近好身材的小哥哥和小姐姐；

汗刻健身幫助健身教練更好展示自己形象和健身技能，更高效獲取潛在用戶；

汗刻健身幫助健身工作室和健身房提示品牌知名度及影響力，更高效獲取有效訂單。

汗刻健身官方版特色

1、健身學(xué)員：

汗刻健身軟件通過教練動態(tài)及其他學(xué)員點評選擇心儀教練，購買線下健身指導(dǎo)服務(wù)，更高效達成健身目標(biāo)

2、健身教練：

分享健身動態(tài)，為學(xué)員提供線下健身指導(dǎo)服務(wù)獲得收益；

軟件亮點

1.一鍵輕松為你制定今天的鍛煉計劃，會時刻監(jiān)督你去完成，時刻可以查看到自己的運動數(shù)據(jù)，看自己今天是否達標(biāo)，要完成自己的任務(wù)。

2.會根據(jù)大家的身體健康狀態(tài)合理的安排跑步的計劃，讓你提升自己的身體狀態(tài)的同時也能保證你不會受到傷害，讓你積極地面對生活。

3.系統(tǒng)中會有一個排行榜，當(dāng)你在這個軟件當(dāng)中鍛煉了多久或者做了哪些運動都可以與其他人進行比拼。

巨石強森健身計劃

作為一名專業(yè)的運動員，強森的健身計劃由專業(yè)的團隊打造，有針對性地塑造全身每一個肌肉群，不過，想要練就強壯的肌肉，是不是就不需要做有氧運動了呢？

其實不然，強森的每天早晨都是由30-50分鐘的有氧運動開啟的。清晨4點，強森便會起床，穿上跑鞋，戴上耳機，到戶外慢跑。如果因為工作原因他需要旅行，那么早晨他則會在酒店健身房的跑步機或橢圓機上完成有氧訓(xùn)練。對于強森來說，清晨的有氧是開啟他一天能量與活力的秘密。

有氧運動完成后，強森會享用一頓滿滿蛋白質(zhì)的早飯，接下來便是他的力量訓(xùn)練時間。下面是我們收集到的強森的一周訓(xùn)練計劃：

周一：腿

杠鈴弓步走：4組，每組25個

坐式蹬腿：4組，每組25個

坐姿腿屈伸：3組，每組20個

杠鈴深蹲：4組，每組12個

哈克深蹲：4組，每組12個

羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個

坐姿屈腿：3組，每組20個

坐姿腿外展：4組，每組12個

周二：背

寬握高位下拉，4組，每組12個

俯身杠鈴劃船，4組，每組12個

單臂啞鈴劃船，4組，每組12個

杠鈴硬拉，3組，每組10個

引體向上，3組

啞鈴聳肩，4組，每組12個

反向劃船，3組

山羊挺身，4組，每組12個

周三：肩

啞鈴肩推，4組，每組12個

站立頸前推，4組，每組12個

啞鈴前平舉，4組，每組12個

啞鈴側(cè)平舉，4組，每組12個

器械反向飛鳥，4組，每組15個

周四：手臂/腹

啞鈴二頭彎舉： 4組，每組15個

錘式二頭彎舉：4組，每組15個

蜘蛛彎舉：4組，每組12個

三頭肌下推：4組，每組15個

頭頂三頭彎舉：3組，每組15個

懸吊舉腿：4組，每組30個

繩索卷腹，4組，每組20個

俄羅斯轉(zhuǎn)體，4組，每組20個

周五：腿

杠鈴弓步走：4組，每組25個

坐式蹬腿：4組，每組25個

坐姿腿屈伸：3組，每組20個

杠鈴深蹲：4組，每組12個

哈克深蹲：4組，每組12個

羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個

坐姿屈腿：3組，每組20個

坐姿腿外展：4組，每組12個

周六：胸

杠鈴臥推，4組，每組12個

上斜式臥推，4組，每組12個

啞鈴臥推，3組，每組12個

繩索飛鳥，4組，每組12個

上斜式二頭彎舉，4組，每組12個

胸肌臂屈伸，4組，每組10-12個

周天：休息

每周，強森會有一天休息日用來讓他的肌肉好好恢復(fù)，他通常會在這一天吃一頓美味的欺騙大餐來犒勞自己努力訓(xùn)練的一周。