37度健康

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壹云健康 1.2.3 官方最新版

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體談高手 1.0.2 官方正式版

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37度健康介紹

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37度健康特點(diǎn)

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37度健康常見(jiàn)問(wèn)題

要怎么鍛煉才健康？

對(duì)于一些有經(jīng)濟(jì)能力的人，去健身會(huì)進(jìn)行健身減肥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么如何健身減肥呢，很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。其實(shí)，想練就一身肌肉并不難，除了堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷。以下就健身減肥的一些方法和大家一起討論。

鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

鍛煉之前有必要進(jìn)行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。

鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組

每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。

休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)3分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

光鍛煉不給我們身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是練不出什么好的身體的。在健身界常常有“3分練，7分靠吃”的說(shuō)法。所以可看出飲食對(duì)健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，現(xiàn)在市場(chǎng)上比較流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨試試看。

休息，肌肉損傷之后需要時(shí)間來(lái)修復(fù)，一般要24~72小時(shí)才能很好的修復(fù)好。所以運(yùn)動(dòng)之后的休息也很重要。初入門者建議一周鍛煉3次，隔天鍛煉。

注意事項(xiàng)

一周里要堅(jiān)持你的計(jì)劃。

10大衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，看看你符合幾條？

（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。

（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭，肩，臂位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。

（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。