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如何快速入睡

1、聽(tīng)輕音樂(lè)

輕音樂(lè)十分舒緩，輕松，給人很好的氛圍，而這個(gè)Sleep max richter的歌單很適合睡覺(jué)聽(tīng)，他的節(jié)奏十分緩慢，一個(gè)鍵一個(gè)鍵的嗯出來(lái)，但是每一個(gè)音銜接的很自然，給人的感覺(jué)很放松，失眠的人可以放著這個(gè)歌單來(lái)休息。

2、睡前看一本輕松的書(shū)

書(shū)是最適合催眠的東西了。還記得上學(xué)的時(shí)候，一到上課時(shí)間就特別瞌睡，一看到課本更想睡覺(jué)了。睡前看一本輕松的書(shū)，可以幫助我們緩解壓力，放松我們的思維，讓我們沉浸下來(lái)。看書(shū)可以讓我們一下子進(jìn)入睡眠。

3、喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，有利于幫助睡眠，同時(shí)還有美容的作用。人體的皮膚細(xì)胞分裂的時(shí)間只在晚上，喝一杯牛奶可以促進(jìn)新陳代謝，保持皮膚光滑，還可以延緩衰老。睡前喝牛奶還是鈣質(zhì)吸收的最后時(shí)間，可以提高自身的抵抗力。

相關(guān)新聞

由中華慈善總會(huì)聯(lián)合中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》顯示,16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí);有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問(wèn)題困擾,其中入睡困難占25.83%,淺睡眠者有26.49%,有25.54%的被調(diào)查者被觀察到有呼吸短暫停止的現(xiàn)象。另外,調(diào)查還發(fā)現(xiàn)將近9成被調(diào)查對(duì)象認(rèn)為長(zhǎng)期睡眠障礙與慢性疾病密切相關(guān)。

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