更新:2022-01-14 10:7
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氫心理
24小時(shí)職場(chǎng)自助減壓
身心健康一體化心理服務(wù)機(jī)構(gòu)
感謝您的關(guān)注,我們提供以下服務(wù):
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氫心理懷抱慈悲與愛(ài),以來(lái)訪者為中心,將推出更豐富的服務(wù),歡迎繼續(xù)關(guān)注!
克服職場(chǎng)焦慮癥的方法
一個(gè)人擁有充足的睡眠和沒(méi)有充足的睡眠的人是不相同的,睡眠充足的人精神面貌就是不一樣的,睡眠是占人類一大部分的時(shí)間,人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué),睡覺(jué)是人體恢復(fù)精神的最好的一個(gè)方式,人的睡眠好身體就會(huì)健康。
如果一個(gè)人休息好了,第二天自然會(huì)心情好,自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情,可以舒緩焦慮情緒,可見(jiàn)充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。
調(diào)節(jié)自己的心理
樂(lè)觀,焦慮與人的性格和對(duì)待外界的態(tài)度有關(guān),所以一定要讓自己有積極樂(lè)觀的處世態(tài)度;寬容,了解人性的特點(diǎn),盡量寬厚地對(duì)待他人,學(xué)會(huì)諒解周圍的人和事;宣泄,找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái);轉(zhuǎn)移,當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí),有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去;運(yùn)動(dòng),通過(guò)戶外活動(dòng)擺脫羈絆,使心態(tài)逐漸平復(fù)下來(lái);同時(shí),好的音樂(lè)也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱
可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快,俗話說(shuō),分享快樂(lè),快樂(lè)加倍,分享苦惱,苦惱減半;當(dāng)然你還可以去一個(gè)空曠無(wú)人的場(chǎng)所大聲喊叫,用來(lái)疏解心中的郁悶和苦衷,改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑,例如:充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛(ài)好;加強(qiáng)與親朋故友的交往;適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動(dòng)等等。
增強(qiáng)身體鍛煉
經(jīng)常鍛煉鍛煉身體,增強(qiáng)體魄,提高免疫力,身體是本錢,只有身體好了,才可能有更好的生活。沒(méi)事散散步,跳跳舞,它們都是很好的減壓方式,幫你擺脫工作中的焦慮情緒,可是去游泳、打球或散步,都有助于身心的!
保持心理健康的方法:
1、坦然接受:你可能從小受過(guò)一些不恰當(dāng)?shù)那楦薪逃,諸如:“膽怯是可恥的”、“憤怒是不道德的”、“悲傷流淚是軟弱的”……這些教育使你無(wú)法正視自己的真實(shí)情感,從而導(dǎo)致你對(duì)這些情緒體驗(yàn)的焦慮和壓抑,不利于自信的形成。因此,不論是什么樣的情緒體驗(yàn),你都要接受。
2、正確認(rèn)知:如果一直以來(lái)你對(duì)自己的真實(shí)情感采取拒絕的態(tài)度,已經(jīng)習(xí)慣于壓抑它們,并且無(wú)法在意識(shí)層面發(fā)覺(jué)它們的存在,這是很危險(xiǎn)的狀態(tài)。因?yàn)槊恳环N情感都有其存在的意義,所有的消極情緒都在提醒我們:“有情況,請(qǐng)?zhí)幚?”因此,我們應(yīng)該對(duì)它們有所知覺(jué)并認(rèn)識(shí)它們的意義。我們應(yīng)該常常問(wèn)問(wèn)自己:我現(xiàn)在的感覺(jué)是什么?為什么會(huì)有這樣的感覺(jué)?假如感到沮喪,你可想想:我為什么事而沮喪?我能為此做什么?應(yīng)該做些什么改變
3、適度表達(dá):你還可能受到一些不恰當(dāng)?shù)奶幚砬楦械慕逃骸叭棠褪且环N美德”、“有修養(yǎng)的人不能喜形于色”等等。但長(zhǎng)此以往,你就會(huì)成為受害者。我們的身體和大腦就像一個(gè)容器,記憶每一種情緒,沒(méi)有釋放出來(lái)的情緒都會(huì)在身體里“儲(chǔ)存”起來(lái),當(dāng)有一天再也“裝不下”的時(shí)候,它們就會(huì)爆發(fā),最終導(dǎo)致精神的崩潰。
4、擇法宣泄:如果出現(xiàn)某些壓力過(guò)大的信號(hào),你可以用宣泄的方法把它們釋放出來(lái)。心理學(xué)家推薦的個(gè)人宣泄有以下幾種:
①大笑或喊叫 到樹(shù)林里、大海邊,或沒(méi)人的操場(chǎng),放開(kāi)喉嚨把你一肚子的積怨喊出來(lái)。
②哭泣 找個(gè)地方獨(dú)自一個(gè)或當(dāng)著你的傾訴對(duì)象痛哭?奁恍睦韺W(xué)家稱為“自然的安全閥”,是上天賦予我們的情感表達(dá)方式。
2.2.1:
1.增加舉報(bào)功能
2.完善系統(tǒng)功能
3.修改BUG
V2.2.0\r\n1.系統(tǒng)優(yōu)化\r\n2.修復(fù)BUG
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